[...] serie - 10 x 20 kg, 15 x 20 kg, 20 x 20 kg, 20 x 20 kg (ost. 20 kg) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 20 kg, 15 x 20 kg, 20 x 20 kg, 20 x 20 kg (ost. 20 kg) Ogólnie trening bardzo dobry, czuć plecki, biceps w miarę a przedramię to już totalna petarda. Plecy poszły bardzo ok, siłowo jest nawet lepiej niż wcześniej, wróciłem po przerwie. [...]
Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a dodatkowo góra grzbietu. No i piątek czyli barki i ramiona - znowu klatka dostanie przy pressie i wąskim wyciskaniu, barki i [...]
[...] się, że mnie zyebiesz o tego Maka, bo już miałem nie jeździc tam :))}:-(8-)8-) Arnold - Spoko, cieszę się, że mogłem pomóc \-) No i dzięki :-) Venc - Nio tak, zdrówko największa wartość, ostatnio różnie z tym jest, no ale wszystko przez nerwy... Dziś cały dzień na uczelni, koło 20.30 trening. Pójdą plecy + tric albo lekko klata, zobaczymy%-)
[...] dzieci ale taki jest mój plan, żeby stopniowo teraz co tydzien dokładać minimalnie ciężaru żeby dojśc do porządnych obciążeń, zobaczymy co z tego będzie. Dodatkowo dzis wpadła sauna 4x15min w 100st, mega regeneracja. Jutro trening bjj, a w sobotę jadę na zawody w roli motywatora ;-) Pzdr Fuuun Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-02-21 23:35:56
[...] Data 29.07.2016 - DT – High Carb Siema ;-) Dzisiaj wpadły plecy, zagosciłem na siłce z kumplem. Kurde zupełnie inny klimat, czas leci a jak robię trening samemu w domu to 2min przerwa trwa wieki. Szczerze nie czuję się komfortowo bo zawsze wydaje mi się że jestem najmniejszy i mam najgorszą formę a moja technika kłuje [...]
pleców nigdy nie cwiczyłem wiecej niz 2 razy w tyg, wiec wydaje mi sie ze krok do przodu i trening pleców 3 x w tyg by styknał;-) Nie wiem czy moge tak zrobic zeby inne partie odpuscic do minimum...szczególnie nogi które za rewelacyjne tez nie są. Wiem ze pewno powinnienem zaryzykowac i zobaczyc jak by poszło. Ale co 3 dni nie stykną na plecy? [...]
[...] dzisiaj. Jako, ze jestem w kwaterze prywatnej a jedyny swojsko brzmiacy cross-fit biznes w okolicy okazal sie... warsztatem samochodowym pozostaly mi spacery, kajakowanie i trening na gumach, ktore od 5 dni leza w kacie. Unikam slonca w godzinach szczytu i jest czacza, choc czasem brakuje mi po prostu tchu i zaczynaja bolec plecy. Polozna [...]
Dzisiaj pierwszy trening w sekcji Wyszedłem z domu wcześniej żeby znaleźć gdzie to jest itd. Dojechałem autobusem zrobiłem 500m z buta i zauważyłem typka z torbą. To podchodzę pytam "Ty na trening ?" o na to że tak. No to zabrałem się z nim. Idziemy gadamy, wchodzimy w szare budynki i schodkami w dół przez duże stalowe drzwi Wchodzę [...]
Właśnie nie mam stojaka, tata mi wkłada sztangę na plecy... %-) Hmmm... coś pokombinuję i zgłoszę się, czy może być. Dziękuję za propozycje. :-) A dzisiaj pierwszy trening! Jak to się mówi... can't wait. 8-)
[...] przy opuszczaniu nóg odrywało mi plecy od maty, także podłożyłam dłonie pod poślady? źle? czy przy russian twist mogą boleć uda zaraz przy miednicy uwagi: -dzień wariacki, trening na "sporej irytacji" spowodowanej pracą, niedoczas, przez to długie przerwy między posiłkami, ale ostatni 2,5 h przed snem -dzień po mogę ruszać rękoma, [...]
A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]
No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]
Trening na etap II Etap II (4tygodnie) Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy :10 I sesja- A + 20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch II sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min + brzuch III sesja- A +20 min aero DNT-Nic) DNT-Nic) Tydzień drugi :10 I sesja- B +20 min aero DNT-Aero 45 min aero + brzuch II sesja- A + [...]
[...] usiade i chwile posiedze na komputerze..w miedzy czasie chodze na basen..naprawde mam zorganizowany kazdy dzien.. FBW jak to przeczytalem zaczolem szukac wgl jaki to jest trening. Znalazlem i podaje swoj przyklad treningu.. Trening A: - Wyciskanie na poziomej 3,4x10-12 - Wyciskanie na skosnej 3,4x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 (tricpes [...]
"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]
Ja dzisiaj zupełnie trening w plecy. Miałem ciężki weekend w pracy, do tego męczyło mnie przeziębienie. Co przełożyło się na dzisiejszy trening a prawie, że jego brak. Poszedłem zrobiłem kilka ćwiczeń, po kilka powtórzeń. Czułem, że nie ma sensu więcej, zero dynamiki, zero siły. Czasem jest taki dzień, że po prostu lepiej odpuścić... ĆWICZENIE: [...]
Mówiąc węgle masz na myśli Gainera. Teraz twój trening to spli więc po przeczytaniu twojej rozpiski to brak tam progresu. Mówisz że robisz a masz 4x10 powtórzeń przeważnie wszędzie :) Jakimi trenujesz ciężarami?? Jak z techniką?? Dbasz o pełne rozciągnięcie mięśni podczas treningu?? 3 miesiące 1 planem to trochę lipa przeważnie to się ciągnie [...]
trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]
[...] Hammer na klatę 3x12-10 5. Butterfly 2x20 6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15 7. Prostowanie zza głowy 2x15 8. Modlitewnik jednoracz 2x15 Cardio 30 minut Trening wg zaleceń dość lekki . Wszędzie za to pobawiłem się tempem i faza pozytywna mocno wydłużona. Miska trzymana. Dzisiaj na Potreningowy nr 2 spróbuje zrobić domowe sushi.
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
